plan treningu sila

[...] siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- inne ćwiczenia, ale chcę to zmienić i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do końca robić na splicie, jeszcze około 4-5 miechów, ale myślę że na redukcje będzie warto przejść na fbw 3 dniowy lub push [...]

[...] cwiczyc zawsze miałem przewagę miesni nad siłą. Ostatnio postanowiłem to zmienic bo przy lapie 39 cm wyciskalem ... 72 kg co było dla mnie tragedią. Ułożyłem wiec sobie plan na siłę ogólną z dodatkiem na klatkę. Przedstawiam plan dla tych co cwiczo niedlugo i NIGDY nie trenowali na siłowo. Moim zdaniem to dobry trening na początek. Oto plan: [...]

[...] boczne 3s x 10-15p z obciążeniem 3.Spięcia 3s x 10-15 p z obciążeniem I nie wiem co do nóg, wolałbym ich na razie nie ćwiczyć, ale powinno się ćwiczyć całe ciało. A i ten plan jest z neta, na razie drążka nie mam ale będzie. Czy mógłbym na razie robić pompki różnymi sposobami? W zasadzie działają one bardziej na klatkę i ręce.A i jeszcze dodam [...]

[...] ACT na maszynach + 30/40 minut aerobów (bieg/masz, rower, kajak) po każdym treningu. Aktualny trening: Ze względu na ograniczenia czasowe (praca etc.) chciałbym podzielić plan FBW na dwie części: Dzień/Trening A - góra Dzień/Trening B - dół Każdy trening chciałbym kończyć aerobami (30-40 minut, b. potrzebuję tego rodzaju ruchu - [...]

[...] 4 miesiące treningu, tyle że niesystematycznego treningu (sierpień 3 tygodnie off z powodu wyjazdu/choroby, we wrześniu różnie bywało ze sprzętem i możliwościami, dlatego plan nie był jednolity). Chcę to poukładać. Niedawno sprawdzane maxy to 92kg - przysiad tylni, +100kg MC klasyk (więcej nie zakładałem), 88kg wyciskanie leżąc. Ułożyłem taki [...]

[...] o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - Wyciskanie hantli [...]

[...] : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65,75,52 na serie Zacznę od początku we wrześniu przeszedłem na [...]

[...] nie ta :D ) Diety obecnie nie posiadam, wiem mniej więcej co powinienem jeść i staram się tak też robić, z dietą poczekamy do 10-tego. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan, nakreśliłem coś takiego(niżej) i mam kilka pytań na które liczę szybko odpowiecie :D Dzień 1 Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi* 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

[...] holopami to chociaż niech będą ładnie pocięte. Dodam, że z różnych programów wywnioskowałem że przy mojej wadze i wzroście wielkość uda nie powinna przekraczać 54 cm). Mój plan jest taki: Przysiady ze sztangą głębokie 3x15 Wyprosty nóg z pozycji kucania 3x15 (w zasadzie to mój wymysł dobrze działający na tył i wnętrze ud). Przysiady ze sztangą [...]

[...] na siłowni :pół roku pół roku temu Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantle gryfy łamany prosty Dieta :w planie Przeciwskazania medyczne :bral Zażywane suplementy :w planie Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan nr. 1 a w 2 plan nr.2 i tak na zmianę co tydzień , nie wiem czy to rozsądne i proszę o radę ;) [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować.Ułożyłem sobie z grubsza plan, którym zamierzam się kierować.Będę wdzięczny jeżeli udzielicie mi jakiś wskazówek lub ewentualnie poprawicie go :)Moim celem jest : siła i wytrzymałość Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać : Poniedziałek, [...]

Witam. Mam już za sobą sesję na ACT, FBW i chce spróbować 5 x 5. Cel to głownie siła i masa. Na początku może plan: Poniedziałek Przysiad 3 x 12 *** Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5** Dipsy 3x10 ***- Chwilowo przez 2 tyg potem przeskoczę na 5x5. powód- chory byłem i troszke osłabiony jestem, wydolność ogranizmu bardzo spadła. **- mogę robić [...]

[...] mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl xp+clout+mono i chce ulozyc sobie plan i nie wiem ktory bedzie najlepszy do budowania suchej masy. oto plan: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ [...]

Witam. Mam prośbę aby ktoś pomógł poprawić plan już i tak poprawiony przez Apokalipsę (dzięki ^^). Chodzi mi o rozbudowanie (kaptury, przedramiona)oraz wyrzeźbienie (łydki) mięśni. Napiszcie co zmienić na co i miło by było też dlaczego. Najlepiej coś z własnego doświadczenia. I jeszcze pytanko. Jak robić kaptury? Podciąganie sztangi do brody czy [...]

Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

Hej, Bardzo prosiłbym o ocenę planu. Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. [...]

Witam!! Chciałbym zebyscie sprawdzili moj plan. Cwiczyłem na mase lecz siła słabo mi szła i postanowiłem pocwiczyc troche na siłe. Wczesniejszy plan to: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 5 seri 12/10/8/6/6 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga prosta 4serie 10-6 młotki [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ostatnio amino kwasy Amino 6800, obecnie nic... Cel - Siła! Proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego i dobrego planu treningowego typowego na siłę... Na siłownie mogę uczęszczać 3 razy w tygodniu, max 4... Nigdy do tej pory nie robiłem treningu tylko na siłę, więc nie wiem jak należy [...]